パフォーマンスを引き出す食事の工夫とは
目次
はじめに｜「食べ方」で結果が変わる
試合当日に最高のパフォーマンスを発揮するためには、前日の夜からの食事がカギになります。
何を、いつ、どれだけ食べるかで、エネルギーの充電具合や体調に大きな差が生まれます。
本記事では、試合前日の夕食・当日の朝食・試合直前の補食をどう組み立てるかを、保護者・指導者向けにわかりやすく解説します。
試合前日の食事｜エネルギーをしっかり“貯める”
✔ ポイント：炭水化物中心の「エネルギーチャージ」
前日はハードな練習がないことも多いため、しっかりと炭水化物を中心にエネルギーを補給しましょう。
おすすめメニュー例：
- ごはん（おかわりOK）＋鮭の塩焼き＋ほうれん草のおひたし
- パスタ＋ツナトマトソース＋野菜スープ
- うどん＋卵焼き＋おにぎり
避けたいもの：
- 脂っこい揚げ物（消化に時間がかかる）
- 辛すぎる料理（胃腸への刺激）
💡 食事全体の栄養バランスが気になる場合は、基礎トレーニングと栄養まとめも参考になります。
試合当日の朝食｜“軽め”にしっかり食べる
試合当日の朝は、「いつもの朝ごはんより少し控えめに、でも抜かずに」がポイントです。
試合開始2〜3時間前までに食べ終えるのが理想。
おすすめメニュー例：
- ごはん＋味噌汁＋納豆＋卵焼き
- トースト＋スクランブルエッグ＋ヨーグルト＋バナナ
- おにぎり2個＋野菜スープ
NG例：
- 高脂質なパン（菓子パンやカレーパン）
- 食べすぎ（試合中に胃もたれの原因に）
試合直前の補食｜糖質＋水分で集中力アップ
ウォーミングアップ前や試合の合間には、手軽に食べられる「補食」でエネルギーをキープしましょう。
補食に向いているもの：
- バナナ
- おにぎり（小サイズ）
- エネルギーゼリー
- 小さな羊羹やカステラ
糖質を中心に、水分と一緒に摂取することで吸収が早くなります。
脱水を防ぐためにも、こまめな水分補給は忘れずに。
👉 ハードな運動後のリカバリー食にはプロテイン活用法も参考に。
まとめ｜「食べるタイミングと内容」が試合結果を左右する
- 前日夜は炭水化物中心にしっかり食べる
- 当日朝は軽めにしっかり、試合の2〜3時間前に
- 試合直前・合間には糖質中心の補食で集中力維持
食事は“技術”と同じくらい大切なパフォーマンスの土台です。
ぜひこの内容を日々の試合・大会準備に役立ててくださいね。
次の記事テーマや連続投稿もOKです。
ご希望があれば、次の候補を出すので気軽にどうぞ！