～控えメンバーから抜け出すための具体的ステップ～ はじめに｜「実力はあるのに出られない」その理由は？ 練習では手応えがあるのに、なぜか試合に出られない。 実はそれ、「プレー以外の部分」が原因かもしれません。 バスケ部で試合に出るには、プレー以外の意識や行動も重要です。 ここでは、今からすぐ実践できる5つのことを紹介します！ ① 声を出す・リアクションを早くする ② ベンチや練習中の姿勢を見られている 👉 参考：メンタルを整える方法はこちら 試合で緊張しないメンタルトレーニング ③ ミスをし ...

～ケガ予防＆バランス力UPでプレーが安定する！～ はじめに｜体幹を鍛えると何が変わる？ 「なんで体幹トレーニングが大事なの？」 それは、バスケにおいて体幹がプレーの安定感・ケガ予防・ジャンプ力などに直結するから。 体幹を鍛えると… 家でも簡単にできるメニューを5つ紹介します！ ① プランク（基本の体幹強化） やり方 時間の目安 30秒×3セット（慣れたら60秒以上にチャレンジ） ② サイドプランク やり方 ポイント ③ バードドッグ やり方 ポイント ④ ヒップリフト（ブリッジ） やり方 ポイント ⑤ プ ...

～試合で抜ける！ミスしない！ボールハンドリング力UP～ はじめに｜ドリブルは「数をこなせば必ずうまくなる」 バスケで試合に出たいなら、ドリブルミスを減らすことが最優先です。 特に初心者や控え選手は、「ハンドリング力の差」で試合に出られないことも多いです。 ここでは、部活の前後や家でもできる自主練メニューを5つ紹介します！ ① その場ドリブル（左右交互） やり方 ポイント ② レッグスルー（股下ドリブル） やり方 ポイント 👉 フットワーク強化にもつながるよ！ サッカー部向けフットワーク練習 ...

～大事な場面で力を出し切るコツ～ はじめに｜「試合になると本気が出せない…」と悩んでない？ 練習ではうまくいくのに、試合になるとミスが増えたり、 頭が真っ白になったり…。 そんな経験、バスケ部の中高生にはよくあります。 でも安心してください。 メンタルも「練習次第」で強くなれます！ 1. 試合前ルーティンを作る なぜ大事？ 「いつも通りの行動」をすると、脳が安心してパニックになりにくくなります。 おすすめルーティン例 👉 サッカー部向けウォーミングアップ習慣も参考に。 2. ポジティブなセ ...

～部活前後や自宅でできる！～ はじめに｜ジャンプ力アップで試合の主役に！ バスケットボールでのジャンプ力は、リバウンドやシュートブロック、ダンクシュートなどで大きな武器になります。 特別な器具がなくてもできるトレーニングを紹介するので、毎日の練習に取り入れてみましょう。 1. スクワット（自重） やり方 ポイント 2. カーフレイズ（ふくらはぎ強化） やり方 ポイント 3. ボックスジャンプ（踏み台ジャンプ） やり方 ポイント 4. ランジ（脚の前後運動） やり方 ポイント 5. プライオメトリクス（ジャ ...