プロテインを飲むと太るという噂は聞いたことがありますか？今回の記事ではこの怖い噂について解説していきたいと思います。
筋肉をつけたいけど、太りたくはないという方は、ぜひご参考にしてください！
解決できる悩み
- プロテインを飲むと太るの？
- おすすめのプロテインを知りたい。
目次
プロテインは飲むと太る？
プロテイン自体は太る原因ではありません。
実際に、適切な摂取と運動と組み合わせることで、プロテインは筋肉を増やし、基礎代謝を促進して健康的な体重管理に役立ちます。
しかし、プロテインの過剰な摂取や、高脂肪や高糖質の食事と組み合わせると、カロリーオーバーにつながり太りやすくなる可能性があります。
バランスの取れた食事と運動が重要です。
プロテインの効果
プロテイン最大の効果は、「たんぱく質を効率的に摂取できる」ということです。
たんぱく質はエネルギーとなるだけでなく、健やかな体を保つ上でも欠かせないはたらきをしています。筋肉、臓器、皮膚、髪の毛などの体の器官を構成し、ホルモン、酵素、抗体などの体の機能調節に欠かせない成分のもとになっているのです。
またスポーツにおいてプロテインは練習後の早期リカバリーにとても効果的です。
トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因。
筋肉の原料となり、筋肉疲労を素早く治すタンパク質をトレーニング直後に摂ることで、筋肉疲労の回復を早め、翌日以降に疲労を残さないように出来ます。
プロテインの種類
ソイプロテイン
食物繊維が含まれており、腸内環境を整え快便を促してくれます。また、コレステロール値を減少させる効果や代謝を向上する効果もあります。カロリーが低いためダイエットにおすすめ。
ガゼインプロテイン
エネルギー源となるグリコーゲンの貯蔵や回復を促進する効果があるといわれるアミノ酸の一種、「グルタミン」を豊富に含んでいます。 このことから体力回復プロテインともいわれています。
ホエイプロテイン
スポーツ競技者に最もおすすめするのはホエイプロテイン！
吸収が早いことが特徴の一つです。約2時間で体内に吸収されるので、トレーニングの後の栄養補給にはぴったりだといえます。
プロテインに含まれる栄養素
アミノ酸
プロテインはアミノ酸の鎖で構成されており、アミノ酸は生体内のタンパク質合成に不可欠です。人間の体には20種類以上のアミノ酸が存在し、その中で9つは必須アミノ酸と呼ばれ、食事から摂取しなければなりません。
窒素
タンパク質には窒素が含まれており、身体はタンパク質の分解と合成を通じて窒素バランスを調整します。窒素は細胞の成長と修復に重要です。
エネルギー
タンパク質は主に身体のエネルギー源としては使われませんが、必要に応じてエネルギー供給にも貢献します。ただし、通常は炭水化物と脂質が主要なエネルギー源です。
ミネラル
プロテインは鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも含みます。これらのミネラルは体内の多くの代謝プロセスに関与し、健康維持に重要です。
ビタミン
プロテインはビタミンB群（特にビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシンなど）を含むことがあります。これらのビタミンはエネルギー代謝や神経系の正常な機能に関与します。
その他の栄養素
プロテインは時に脂質や炭水化物も含むことがあります。これはプロテインのソースによって異なります。例えば、肉や魚からのプロテインは脂質も含みます。
おすすめのプロテイン
マイプロテイン
ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP（製造管理および品質管理に関する基準）よりも厳しい基準をクリアしています。
| 値段 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 3,999円（1kg/1食25g） | 103cal | 21g | 1.9g | 1.0g |
FIXIT
たんぱく質80％以上のホエイプロテインになります。糖質を抑えた作りになっており、現代のトレーニングやダイエットに非常にマッチした商材となります。また、現在Instagramで大きく話題となっております。少量の水で溶ける仕様になっていますので、とても飲みやすくなっています。
| 値段 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 2980円（1kg/1食30g） | 118cal | 23g | 1.6g | 3.1g |
AMINO EX-blanc
一線で活躍するパーソナルトレーナー20名以上が集結し、開発に携わった奇跡のオールインワンプロテイン！一つ一つの成分と質、含有量にとことんこだわっています。他のプロテインと比べると少し高価ではあるものの、リカバリーからカラダづくりまで必要な成分がしっかりと配合されているため、これ一つの摂取で十分です。
練習後のエネルギー補給
人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。
その回復の際に必要になるのが「栄養」です。
しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。
特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。
そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。
これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。
サプリメント
食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。
自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。
しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です
それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。
・サプリメントに含まれる成分を確認。
・製品パッケージや製品ホームページから安全性に関する情報を確認。
・認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認。
おすすめのサプリメント
「カツサプ」は「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。
プロテイン
タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。
そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！
トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。
おすすめのプロテイン
ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP（製造管理および品質管理に関する基準）よりも厳しい基準をクリアしています。