はじめに｜部活を頑張る子どものための栄養満点弁当
部活で毎日汗を流す中高生にとって、栄養バランスの良い食事はパフォーマンスアップやケガ予防に欠かせません。忙しい朝でも手軽に作れる栄養満点の弁当を作ることが大切です。
効率的に体を作るには食事だけでなく、トレーニングも重要。詳しくは基礎トレーニングまとめもチェックしてくださいね。
部活弁当作りのポイント
- エネルギーのもととなる炭水化物は、ごはんやパン、麺類でしっかり摂取
- 筋肉づくりに欠かせないたんぱく質は、鶏肉や卵、魚、大豆製品などから
- ビタミンやミネラルは野菜や果物からバランス良く補給しましょう
疲労回復や体力アップを目指すなら、サッカーのランニングトレーニングも参考にすると効果的です。
簡単！部活弁当レシピ10選
1. 鶏の照り焼き弁当
甘辛い照り焼きはご飯が進み、鶏肉で良質なたんぱく質も補えます。
2. 卵焼き＆ウインナー弁当
卵は筋肉づくりに必要なたんぱく質が豊富。ウインナーで食欲アップ。
3. さばの塩焼き弁当
青魚でDHA・EPAを摂取し、疲労回復に役立ちます。
4. 豚肉とピーマンの炒め物弁当
ビタミンB群が豊富な豚肉でエネルギー代謝をサポート。
5. きんぴらごぼう弁当
食物繊維が豊富でお腹の調子を整えます。
6. ツナマヨおにぎり弁当
簡単で満足感があり、海苔のビタミンもプラス。
7. 豆腐ハンバーグ弁当
低脂肪で高たんぱく、成長期の子どもにぴったり。
8. ほうれん草とベーコンのソテー弁当
鉄分補給に最適で、ベーコンの旨味で食欲増進。
9. さつまいもと鶏肉の甘辛煮弁当
エネルギー源のさつまいもで疲労回復。
10. 豆とコーンのサラダ弁当
食物繊維とビタミンが豊富で彩りも良い一品。
作り置き＆冷凍保存のコツ
週末におかずを作り置きしたり、小分け冷凍で使いたい分だけ解凍するのがおすすめです。おにぎりもラップで包んで冷凍可能なので、忙しい朝の時短になりますよ。
まとめ｜続けやすい工夫で栄養をサポートしよう
部活で頑張る子どもたちの体を支えるには、栄養バランスの良い食事が欠かせません。忙しい朝でも無理なく続けられるレシピや工夫を活用し、元気に活動できる体づくりを応援しましょう。
何か加えたい内容や他のテーマもあれば教えてください！