【運動部必見】スポーツ競技者におすすめの筋力トレーニング【筋トレで出力向上】

パワーが無いと言われた競技者の方は少なく無いはず。

今回はそんな方に向け、運動部に必要な筋力トレーニングを初心者でもわかりやすく解説していきます。ぜひご参考にしてください！

筋力トレーニングの重要性

筋トレは競技者にとってパフォーマンス向上やケガ予防、持久力向上、ボディコントロールの向上に役立ちます。

競技力を向上させるために筋肉を鍛えることは重要です。

適切な指導やトレーニングプランを守りながら、効果的な筋トレを行いましょう。

筋力トレーニングメニュー紹介

体幹（腹直筋・腹斜筋・背筋）

体幹はどんなスポーツでも必要な筋肉です。体幹の筋肉を強化すると、姿勢を楽に保ち、正しいフォームでパフォーマンスできるようになります。

下半身

大腿筋・大臀筋

大腿筋・大臀筋はお尻の筋肉で、素早く動くために必要な筋肉になります。なかなか鍛えづらい部位ではありますが、必ずパフォーマンスアップに繋がるので、普段のメニューに取り込みましょう！

脚（ハムストリング・大腿四頭筋・腓腹筋）

脚の筋肉は、大腿筋・大臀筋と同様、素早く動くために必要な筋肉になります。また、脚の中でも大腿四頭筋を鍛えることで、うまく体の動きを止めることができるようになります。

上半身

腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）

腕の筋肉は、当たり負けないプレーをするために必要な筋肉になります。どの種目も自分のレベルに合った回数で取り組みましょう！

大胸筋

胸の筋肉は腕の筋肉同様、当たり負けないプレーをするために必要な筋肉になります。こちらも自分のレベルに合った回数で取り組みましょう！

広背筋（背中）

広背筋は腕、大胸筋同様、当たり負けないプレーをするために必要な筋肉になります。こちらも自分のレベルに合った回数、秒数で取り組みましょう！

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

おすすめのプロテイン