【バスケ部向け】ドリブルがうまくなる自主練メニュー5選

～試合で抜ける！ミスしない！ボールハンドリング力UP～

はじめに｜ドリブルは「数をこなせば必ずうまくなる」

バスケで試合に出たいなら、ドリブルミスを減らすことが最優先です。

特に初心者や控え選手は、「ハンドリング力の差」で試合に出られないことも多いです。

ここでは、部活の前後や家でもできる自主練メニューを5つ紹介します！

① その場ドリブル（左右交互）

やり方

• 膝を軽く曲げ、腰を落とす
• 右手・左手交互に100回ずつドリブル

ポイント

• 目線はできるだけ前を見る
• 強く、低く、速くを意識

② レッグスルー（股下ドリブル）

やり方

• 脚の間で前後にボールを通す
• 左→右→左→右とリズム良く

ポイント

• 最初はゆっくりでOK
• 慣れたらスピードアップ

👉 フットワーク強化にもつながるよ！

サッカー部向けフットワーク練習も参考に。

③ クロスオーバー

やり方

• 右から左、左から右へ素早くボールを切り替える
• ステップも合わせて体重移動するイメージ

ポイント

• ボールを低く
• スピードの緩急を意識

④ バックビハインドドリブル（背中越し）

やり方

• 後ろでボールを左右に移動させるドリブル
• 足は肩幅、膝を曲げたままキープ

ポイント

• ボールを見ない練習に最適
• 最初は鏡の前でフォームチェックも◎

⑤ 2ボールドリブル

やり方

• 両手にボールを持ち、同時にドリブル
• 慣れたらリズムを変えたり高さを変えたりする

ポイント

• バランス感覚と左右のコントロール力UP！

まとめ｜「継続」が最大のコツ

• 最初は5分でもOK。毎日続けることが大事。
• フォームが崩れないように、動画で自分のドリブルを撮って見るのもおすすめ。

地道に練習すれば、確実に変わってきます！

「ドリブルがうまい選手は、それだけで武器になる」

明日から、さっそくスタートしよう！