【バスケ部向け】ジャンプ力を上げるための簡単トレーニング5選

～部活前後や自宅でできる！～

はじめに｜ジャンプ力アップで試合の主役に！

バスケットボールでのジャンプ力は、リバウンドやシュートブロック、ダンクシュートなどで大きな武器になります。

特別な器具がなくてもできるトレーニングを紹介するので、毎日の練習に取り入れてみましょう。

1. スクワット（自重）

やり方

• 足を肩幅に開く
• つま先は軽く外側に向ける
• 背筋をまっすぐに保ちながら腰を落とす
• 太ももが床と平行になるまで下げてゆっくり戻る

ポイント

• 膝がつま先より前に出ないように
• 15回×3セットを目標に

2. カーフレイズ（ふくらはぎ強化）

やり方

• つま先立ちになる
• ゆっくりかかとを下ろす

ポイント

• バランスを崩さないように壁や椅子を支えにしてもOK
• 20回×3セット

3. ボックスジャンプ（踏み台ジャンプ）

やり方

• 約30cmほどの台や段差に両足でジャンプして乗る
• 着地は膝を軽く曲げて衝撃を吸収

ポイント

• 無理せず高さを調整する
• 10回×3セット

4. ランジ（脚の前後運動）

やり方

• 片足を大きく前に出し膝を曲げる
• 後ろの膝は床につかないギリギリまで下げる
• 元に戻る

ポイント

• 片足ずつ10回×3セット

5. プライオメトリクス（ジャンプトレーニング）

やり方

• その場でできるジャンプ動作を繰り返す（ジャンプスクワット、ジャンピングジャックなど）
• 20秒ジャンプ→10秒休憩を3セット

ポイント

• 疲れたら無理せず休む

まとめ｜継続がジャンプ力アップのカギ

• 毎日10〜15分でOK
• フォームを意識して怪我を防ぐ
• 食事・睡眠も忘れずに

ジャンプ力が上がれば、プレーの幅が広がって試合での存在感も増します。

ぜひ継続して取り組んでくださいね！