保護者・指導者ができるサポートとは？
目次
はじめに｜「疲れているけど頑張る子」をどう支える？
部活やクラブチームで毎日全力で取り組む中高生は、慢性的な疲労を感じながら練習を続けていることが多いです。
ただし、疲労がたまったまま無理をすると、ケガや体調不良のリスクが一気に高まります。
この記事では、保護者・指導者ができる**「疲労回復のための具体策」**をまとめます。
疲労回復のためにできること【3つの基本】
① 栄養補給で体の内側から回復
- 練習直後は糖質＋たんぱく質のセットで「速攻リカバリー」
- ビタミンB群、ビタミンC、鉄分なども意識
- 果物や野菜を積極的に取り入れる
おすすめ補食例：
- おにぎり＋プロテイン
- バナナ＋ヨーグルト
- フルーツジュース＋サンドイッチ
👉 プロテインの活用法はこちらの記事でも詳しく解説しています。
② 睡眠の質を上げる
- 最低でも7〜8時間の睡眠を確保
- 寝る前のスマホ・ゲームはできるだけ控える
- 就寝1〜2時間前までに入浴を済ませ、体温リズムを整える
睡眠は「疲労回復ホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌に直結します。
③ アイシング・マッサージ・ストレッチ
練習後のアイシングで炎症や筋肉疲労を抑え、
軽いマッサージやストレッチで血流促進を。
特に試合後やハードトレーニング後は意識してケア時間を確保しましょう。
疲労サインを見逃さない
次のようなサインが見えたら、練習量の調整や休養を検討する必要があります。
- 朝起きられない
- 食欲不振
- 体がだるい
- 集中力が続かない
- トレーニング中にやたらとミスが増える
無理をさせる前に、一度休ませる勇気も大切です。
保護者ができる日常サポート例
- お風呂でのケア（湯船につかる習慣）
- 食事でのビタミン・ミネラル補給
- 水分補給の声かけ
- 睡眠環境を整える（静かな寝室、適度な室温）
また、普段の走り込み不足が疲労の原因になるケースもあるため、基礎体力づくりにはランニングトレーニングなども参考に。
まとめ｜「がんばりすぎ」を防ぐのも大切なサポート
子どもは「しんどい」となかなか言えないもの。
だからこそ、保護者や指導者が日常の様子をよく観察し、疲労サインを早めにキャッチすることが大切です。
適度に休ませ、しっかり食べさせ、ぐっすり寝かせる。
その積み重ねが、子どもたちの安全な成長と競技力アップにつながります。