【保存版】中高生アスリートのためのプロテイン活用法

食事だけでは足りない栄養をどう補う？

はじめに｜中高生にプロテインは必要？と迷っている保護者へ

「成長期の子どもにプロテインって本当に必要？」「飲ませても大丈夫なの？」

部活動やクラブチームで真剣にスポーツに取り組む子どもを持つ保護者や指導者の方にとって、こうした疑問はとても自然なものです。

結論から言えば、中高生がプロテインを活用するのは“正しく使えば”効果的です。ただし、補助食品であることを忘れてはいけません。基本は食事。そのうえで足りない栄養素を補うのがプロテインの役割です。

食事だけで補いきれない理由

成長期の子どもは、

• 身長を伸ばす
• 筋肉をつける
• 疲労を回復する
  という目的で、大人以上の栄養が必要です。

しかし、朝練や部活、塾などで忙しい生活を送る中で、毎食しっかりとした栄養を摂るのは難しいのが現実です。朝食が軽くなりがち、食事時間が短い、好き嫌いが多い……そんな状況では、たんぱく質や鉄、ビタミンが不足しやすくなります。

プロテインはあくまで「補助」食品

市販のプロテインは主に「たんぱく質」を効率よく摂るための食品です。

• 牛乳や大豆を原料にした「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」などのタイプがある
• 飲みやすく加工されており、吸収が早い
• ビタミンやカルシウムが添加されたタイプもある

ただし、プロテインだけに頼るのはNG。**あくまでも“補助”**として使い、基本は毎日の食事から栄養を摂ることを忘れずに。

👉 食事の基本が気になる方は、成長期に必要な栄養まとめもご覧ください。

こんな子にはプロテインがおすすめ

以下のような場合は、プロテインを取り入れることで体づくりの助けになります。

• 朝食をしっかり摂れない（時間がない・食欲がない）
• ハードな練習で疲労感が強い
• 体を大きくしたい、筋力をつけたい
• 鉄分不足による貧血気味の傾向がある

朝食の牛乳に溶かしたり、練習後の補食として飲んだり、活用の幅は意外と広いです。

よくある心配：飲みすぎや副作用は？

中高生における適切なプロテイン摂取量は「1日1杯（15〜20gのたんぱく質）程度」が目安です。

• 過剰摂取をすると腎臓への負担が心配されるため、大量摂取はNG
• 1日3食＋補食の中で「足りない分を少し補う」使い方がベストです
• 食物アレルギーがある場合は必ず成分を確認してください

おすすめの活用タイミング

プロテインを飲む以外の工夫も忘れずに

• たんぱく質の多い食事（卵・納豆・豆腐・肉・魚）を意識
• 睡眠と回復の質を高める生活習慣
• トレーニングメニューの見直し

たとえば、走力や基礎体力を伸ばすにはサッカーのランニングトレーニングのようなメニューも取り入れるとバランスが取れます。

まとめ｜「必要なときだけ、正しく」使うのがプロテイン

中高生がプロテインを使うこと自体は悪くありません。

ただし、食事が不十分なままプロテインに頼るのは本末転倒。大切なのは、「まず食事、次に補助食品」という意識です。

あなたのサポートが、子どものパフォーマンスと健康を確実に支えます。

無理なく、正しく、続けられる栄養サポートを目指しましょう。

次の記事もこの流れで進めていきます。

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